Giriş:
Iýmitli süýji, köp saglyk peýdalary şonuň üçin köp saglyk artykmaçlyklary artdyrdy. Häzirki zaman ýaşaýyş durmuşlary sebäpli çalt iýmit we gaýtadan işlenilen naharlara, ýeterlik iýmit süýjülendirmezligi üçin çalt iýmit we gaýtadan işlenilen naharlara päsgelçilik edýär. Bu tezis makalasy bu syby süýümiň ähmiýetini synlaýar we berhimlerimizde süýümimize sebäp bolýan soragyna ýüz öwürmegi maksat edinýändigini makiýaly.
Bu okuwyň maksady, sagdyn durmuş ýörelgesini saklamakda saglygy goraýyşda we hroniki keselleriň öňüni almak Iýmit süýrenmeginiňasynyň döremeginiň netijesini bermekdir. Bar bolan gözlegleri gözlemek we subutnama boýunça gözlegiň, bu makiýa adam imbusynda alynýan süýümli süýümiň ähmiýeti barada habarlylygy döredmäge kömek edýär.
2. Iýmit süýüminiň kesgitlemesi we görnüşi:
Iýmit süýümi bolan Iýmit süýrenmegi kesgitlemesi:
Iýmit satyjy, iýmit siňdiriş ulgamynyň degişli birmadan geçýän ösümlik iýmitlerini ýadawlaýan iýmitleri ýok edýär. Demyllyk we eremeli süýümleri hem özboluşly häsiýetleri sebäpli dürli saglygy ýeňilleşdirýär.
Iýmit süýümi görnüşleriniň görnüşleri:
Iýmit süýüminiň iki esasy görnüşi eräp bolýar süýji we bassolukly süýümdir. Uçar süýüm, aşgazan bilen meňzeş maddany emele getirip, suw bilen erik edýär, titremegiňki süýümli süýüm ýokaşmaýar we tabol üçin köp zat goşmaýar.
Iýmit süýümi çeşmeleriniň çeşmeleri:
Iýmit süýji fieter miweler, gök önümler, bütin däneler, bezegler, butparazlar we hoz. Dürli azyk çeşmeleri, ýeterlik mukdarda sarp etmek üçin dürli iýmitlenmek üçin dürli iýmitli dietasty dilli iýmitlenmek üçin dürli iýmitleniş ýa-da iýmitli süýümiň görnüşlerini kesgitleýär.
3. Iýmit süýji saglygy üçin iýmit süýdemdirijiniň roly:
IKEBED içege hereketlerini öňe sürmek:Iýmit siňdiriş ulgamyňyzy oňat işleýän siňdiriş ulgamyňyzy tygşytlamak üçin ýeterlik iýmitlenmek möhümdir. Bu nädip edýär? Güýç, süýüm ogurlygyňyza goşmaça mekerden birneme goşmaça mefft, gödek we içegäniň üstünden geçmek has aňsat. Başgaça aýdylanda, hiç hili kynçylyksyz çykyp biler ýaly, oňa oomf size oomf berýär.
Girişiň öňüni almak we azaltmak:Hiç kim hemmesini ätiýaçlandyryşyň ätiýaçlyk nusgasyny halamaýar we halas ediji süýüm bilen halas ediji ýerde. Gözlegler, iýmitlenişiňizde ýeterlik süýüm almaýandygyny görkezýär, içege has ýykgyn edýär. Ýöne gorkma! Süýümiň kabul edilmeginiň öňüni almak bilen, şol oňaýsyz enjamlaryň alamatlaryny ýeňilleşdirip, gaýtadan hereket edýän zatlary azaltmak üçin kömek edip bilersiňiz. Şonuň üçin zatlary tebigy ýagdaýda akýan zatlary saklamak üçin süýüm baý iýmitlerde ýüklemegi ýatdan çykarmaň.
Sagdyn gut mikrotiota saklamak:Ine, gyzykly hakykat: Iýmit süýümli super gahrymanyň super gahrymany ýaly hereket edýär. Görşüňiz haýbat atlandyrýarsyňyz, onuň içegiňizde ýaşaýan bu dostlukly bakteriferiýa iýmitlerini iýmitlendirmegi teklip edýär. Näme üçin bu bakteriýalar barada alada etmeli? Sebäbi umumy saglygyňyzda aç-açan rol oýnaýarlar. Iýmit döwmäge kömek edýärler, möhüm iýmitleniş usulyny öndürmäge, hatda keýpiňizi gowulaşdyrmaga mejbur edýärler. Şeýlelik bilen, ýeterlik süýümden peýdalanyp, bu peýdaly býurograf berýärsiňiz, içegäňizi ujuň ýokarky görnüşinde saklamaly ýangyjy berýärsiňiz.
Divertrikulýar kesel töwekgelçiligini azaltmak:Kolon diwaryndaky jübütleriň emele gelmegini öz içine alýan Diwiliki kesel kesel, asla hezil däl. Emma näme üçin çaklaň? Ýokary süýjili dieta, täzeden başlap ýatyryň. Gözlegler, süýümli süýümiň bu ajaýyp ýagdaýy ösdürmek howpy bardygyna göz ýetirdi. Şeýlelik bilen, şol bir halta we içegäňizi saklamak üçin naharlaryňyzda süýümli baý iýmitleri öz içine almagy ýatdan çykarmaň.
Salgylar:
(1) moazaja moazfar d, hao t, hao t ýenm eb, gabynda. Aýal-gyzlarda iýmit we durmuş ýörelgeleriniň we ömrüň uzak möhletli agyz horyndarynyň üýtgemegi. N entl j med 2011; 364 (25): 2392-2404. DOI: 10.10556 / NEJMOA1014296
(2) mcrori Jr. Subutnamasyny süýümli toparlara we kinal taýdan janly saglyk peýdalaryna esaslanýar, 1-nji bölüm: 1-nji bölüm "Näme göz tutmaly we täsirli süýümli süýümli süýümli süýümli süýji maslahat bermeli. Halys. 2015; 50 (2): 82-89. DOI: 10.1097 / nt.00000000000000000000000000000080
(3) "Täektorurko H", Tiesunen H Kertunen H Mearhisnen H. Miýykennen H. Iltikanyň "V-iň β-glýkan" -yň täsiri. Eur J Clin Nutr. 2007; 61 (6): 779-785. DOI: 10.1038 / SJ.EJCN.1602575
4. Iýmit süýümi we agramy dolandyrmak:
Halky mahabatlandyrmak we açlygy azaltmak:Iýmitiňizdäki ýokary süýümli iýmitleri goşmak bilen, artykmaç iýmitlenmek mümkinçiligini öz içine alyp, azaldyp bilersiňiz. Bu nähili işleýär? Bolýar, süýümde baý adamlary iýýärler, suw siňdirýärler we gözüňde giňeldip, doly düşünjeleýärler. Netijede, köplenç gereksiz iýmitlenmäge ýa-da aşa köpeltmek üçin aç-açan aç-açan aç-açan aç-açan aç-açan aç-açan aç-açan aç-açan aç-açan aç-açan aç-açan aç-açan çykýanlary başdan geçirip bilersiňiz. Şeýlelik bilen, agramyňyzy dolandyrýan bolsaňyz, süýümüňizi ýönekeýleşdirýän bolsaňyz, süýümli girdejileri nalurlaryňyza goşmak ýönekeý ikitaraplaýyn strateg bolup biler.
Netijeli kalorili siňdiriş we agram gözegçiligi:Iýmit satyjynyň kaloriýa siňdirişinde joşgunly roluňyzyň rolundadygyny bilýärdiňizmi? Bu dogry! Süýümçiligi iýip, ugzyrtlary we maşynlary ýaly makronutantlaryň siňdirýär. Bu mehanizm bedeniňize bu ýokumly enjamlary netijeli ulanmaga we gan şeker derejelerinde çalt tüpeňiň öňüni almaga mümkinçilik berýär. Bu kalbyklaryň syzdyrylandygyna, iýmit süýümini agyr gözegçilikde bolup biljek derejedimi we pikir etmegiň öňüni alyp biler. Şeýlelik bilen, sagdyn agramda syýahatyňyzdaky peýdaly hyzmatdaş hökmünde süýümli hyzmatdaş hökmünde pikir ediň.
Iýmit süýümi we beden düzümi:Bezeg fizikasyny saklamak isleýärsiňizmi? Gözlegleriň ýokary donlaýjy berjileriň aşaky beden agramynyň aşaky beden agramynyň pesdigini görkezdi, bedeniň köpçülikleýin indeksini (BMI) we beden seminäleri bilen baglanyşyklydygyny görkezdi. Ony diňe köp süýümiň iýýän şahsyýetleri has köp süýümiň has sagdyn beden kompozisiýasy bar. Munuň sebäbi munuň sebäbi bu ýokary süýümli iýmitler bolup biler, adatça, has köp kaloriýa dykyzy, şol bir mukdarda kaloriýa üçin has uly mukdarda iýmit iýip bilersiňiz. Bu, aşa kaloriýa kabul etmezden kanagatlanmak duýgusyna sebäp bolup biler. Şeýlelik bilen, buýryňyzyň yzygiderli bir bölegini ýa-da dientdigiňiziň yzygiderli bir bölegini nyşana almagy maksat edinýän bolsaňyz, akylly hereket bolup biler.
Salgylar:
Slawta jl. Iýmit süýümi we beden agramy. Iýmitlenmek. 2005; 21 (3): 411-418. DOI: 10.1016 / J.Nut.2004.08.3.38.04.08.38
Ludwig DS, Pereýira Ma, kroenke şaý-si. Iýmit süýji, agramy döretmek we ýürek edepli kesel kesel töwekgelçiligi faktorlary. Jama. 1999; 282 (16): 1539-1546. DOI: 10.1001 / Jama.282.16.1539
Perira Ma, O'RE AUG, AwgustSson K we Al. Koroniki ýürek keseliniň süýbliligi we töwekgelçiligi töwekgelçiligi we töwekgelçiligiýet derejesi kürjekleriň binýad taslamasy. ARH BIRINJI BIRLE. 2004; 164 (4): 370-376. DOI: 10.1001 / arhirinte.164.4.370
5. Dowamly keselleriň öňüni almak:
Carivascular-daky saglyk:Cardürek-damar saglygymyzy goramak barada aýdylanda, iýmit süýjüdirilmedik gahryman hökmünde kepillendirilýär. Güýçler ýaly damdarlyk, miweler, miweler we gök önüm kesellerini we urulmagy ýaly süýder-gaz hallamagyň töwekgelçiligini ep-esli derejede azaldýandygyny görkezdiler. Okuwlar, gowy holesteriniň (HDL) ýokarlanmagy başdan geçirende iň köp mukdarda iýmit süýjüdiriljeginiň köp mukdaryny sarp edýändigini we trolestribiň pes derejesi we trolteridler bar. Bu güýçli kombinasiýa sagdyn ganly gaplary saklamaga kömek edýär we ýürek bilen baglanyşykly keselleri ýokarlandyrmak mümkinçiligini peseldýär. Aslynda, synlaýyş gözlegleriniň giňişleýin seljerilmegi, her 7 gradurnalyň 7 7-gradal keseliň döremeginde kömekçi keseliniň töwekgelçiligi, kömekçi kesel töwekgelçiligi töwekgelçiligi birmeňzeş 9% (1) öwýär.
Süýji keselini dolandyrmak we öňüni almak:Gan şekeriniň derejelerini dolandyrmak we süýji satmagy dolandyrmak bergili süýdemdirijilera gaty täsir edip biler we bu ugurda Iýmit süýreniji rol oýnap biler. Gözleg süýji taraplary dolandyrmakda ýeterlik mukdarda glymeýiki dolandyryş we rehimsizlik süýümini ýokarlandyrmak we kemsidiji garşy rehimsizlik azalýandygyny yzygiderli görkeziň. Mundan başga-da, iýmit satyç süýüminiň has ýokary maksadyýuny 2-nji şabetleriň ösýän töwekgelçiligi bilen baglanyşdyrdy. Utguş gözden geçiriş we Meta-seljerişiň seljerişiniň gündelik süýümiň her 10 görnüşiniň 24şülýän görnüşi ösdürmegiň töwekgelçiliginiň 27 sagadynyň emele gelendigini göz öňünde tutdy (2). Çaklaýjylar, tutuş üsgüli we gök önümler ýaly kamera eýe bolan iýmitlerimyz ýaly ýüregimizde-de, sesibany dolandyrmak üçin işjeň ädim ätmäge başlap, işjeň çäreleri görüp bileris.
Siňdiriş bozulmalary:Sagdyn naýyş ulgamyny saklamak, umumy abadançylyk üçin we alnypyrgaý alnan önüm süýji üçin zerur, alýan önüm süýji hem öz işleýşine ep-esli goşant goşup biler. Süýhananyň süýümli berişi dürli iýmitlenmegiňy ýeňilleşdirmek we öňüni almak üçin dürli iýmit näsazlygy ýokarlandyrmak we öňüni almak üçin dürli iýmitleniş we öňüni almak üçin dürli iýmitleniş kesildi we öňüni almak üçin dürli iýmitleri azaltmak we nädogry içgysy sindrom goşmak bilen tapyldy. "Acdid Refllax" bilen häsiýetlendirilýän "Jettel baý girdejileriň" sarp edilýän "Forber" ICets "-iň sarp edilýän" Jeýt "önümleriniň sarp edilişi arkaly dolandyrylyp bilner (3). Şonuň ýaly-da, IBB-dan ejir çekýän adamlar IBS-IlBS-iň süýümli diýetadan soň çişirilip, gündelik iýmitlenden soň çişirilip, göteriji ýaly ýeňillik bildirdiler. Budolaplary, miweleri, miweleri we gök önümleri bermek, sagdyn iýmit siňdirmäge kömek edip bileris.
KolormeRinal Rark öňüni almak:Bütin dünýäde iň soňky sanjym gozganak, adaty üç adamlyk rak keseliniň möhüm rol oýnamak bilen baglanyşykly aklaýjy saýlawlar arkaly bölekleýin öňüni alyp biler. Gözlegler Iýmit süýdemdirijiniň has ýokary wezipesini (kolecrestal rak keselini ösdürmek töwekgelçiligi bilen baglanyşyklydygyny görkezýär. Süýüm, bireketli agentligi hökmünde çykyş edýär, yzygiderli jamel hereketlerini öňe sürmäge kömek Kölge tranzit wagtyny azalmaga kömek edip, içegelerde zyýanly maddalary gowşadyň. Mundan başga-da, süýji ýaly süýümli iýmitlerde Coolondaky çempionlyk öýjükleriniň işlerinden goramaga kömek edip biljek möhüm bir ýa-da Antiordesleri bar. Budhli dykgat, kultlaryň we miweleriň sarp edilmegini ileri tutmak bilen adamlar reňkli rak işjeňligini herekete getirip bilerler.
Salgylar:
Threaleptinte Threaleptint Dk, Mavans CE we başgalar Iýmit süýji keseli we ýürek-damar kesel töwekgelçiligi: yzygiderli sylaglar we predate derňewi. Bmj. 2013-nji ýylyň 347: f6879. DOI: 10.11336 / BMJ.F6879
Yaa b, fang h, xu w, we ý. Iýmit satyjy kabul edilmegi we 2-nji görnüşli süýji kesmek töwekgelçiligi: Geljekki gözlegleriň doza jogap beriş derňewi. EUR J EpidemiL. 2014; 29 (2): 79-88. DOI: 10.1007 / S10654-014-014-9875-9
Nilholhm c, likson m, Rots B, ELLE. Gastroepofogortal reflekti bilen baglanyşykly, gatyşyş synaglaryndan we netijelerinden bolan durmuş ýörelgeleri. Dünýä Jartrontach iň Miras Terc. 2016; 7 (2): 224-237. DOI: 10.4292 / WJ **. V7.I2.224
6. Iýmit süýüminiň beýleki saglyk ýagdaýy:
Sagdyn durmuş ýörelgesini saklamaga gönükdirilende, iýmit süýümli süýümli süýümiň hakyky çempiondygyny subut edýär. Diňe içegini yzygiderliligine derek kömek etmek, şeýle hem, umumy abadanlarymyz üçin möhüm bolan goşmaça saglyk peýdalary hödürleýär.
Gan şekeri gözegçilik:Iýmit süýüminiň ajaýyp peýdalaryndan biri, gany şeker derejelerini düzgünleşdirmek ukybydyr. Süstan, arpa, arpa we rouses ýaly azyklarda ýyrtylýan süýji süýüm, gýukozyň siňdirilmegini haýallasa bufer hökmünde hereket edýär. Bu has haýal sary enjam prosesi, gan şugundaky süýetjiler bilen ýa-da ýagdaýyny ösdürmek howpy saklaýanlar üçin çalt tüpeňiň öňüni almaga kömek edýär. Nesil süýümlerini noýba dietany ýukuksyzlaşdyryp, gündelik dietany bezegi dietany, gemargaglanyşyklarymyzda baý diumşak hasaplaýjysyza baý iýmitleri birleşdirýär, biz gan şekeregimimizi dolandyryp, has gowy saglyga ylalaşyp bileris (1).
Holesteriniň azalmagy:Sagdyn ýürekden we iýmitli süýümli iýmitlenmek üçin gözellikde. IATLE we Arpa-da tapylýan erän süýümli dürli görnüşleri, "erbet" holesterin diýlip atlandyrylýan LLL holesterer derejesini peseltmek ukyby üçin giňden öwrenilýär. Bu erassal süýümler iýmit siňdiriş merkezinde ýerleşýär we siňdiriş ulgamynda iş siňdiriş bilen baglanyşdyryp, siňdiriş derejesini peseltmek bilen işleýär, şonuň üçin ýürek-dynylyk keselleriniň töwekgelçiligini azaltmaga azadylmagyna sebäp bolýar. Güýçli däneler, miweler, miweler, miweler we gök önümler ýaly süýümli baýlyklary yzygiderli sarp edip bileris, ýürek saglygy we sagdyn holester derejesini saklap bilýäris (2).
Umumy abadançylygy ösdürmek:Iýmit süýümini çaklamak, umumy abadançylygymyza goşýan köp peýdalar bilen baglanyşykly. Ilki bilen, geçirilen gözlegler, süýümli bir isleg, has rahat önümi gowulaşdyrmak, has rahat we gijäniň ukyny has rahatlandyrmak we täzeden işlemäge mümkinçilik berýän şahsyýetleriň hilini ýokarlandyrandygyny görkezdi. Mundan başga-da, süýjili berýän Itern Energetika derejesini ýokarlandyrmak, günüň dowamynda dowamly ýangyjyň haýal çap edilýän süýümli iýmitlerden energiýanyň haýal çap edilip bilner. Mundan başga-da, iýmit süýrüni gazabyň saglygy we Serhetiniň oňyn täsirleri sebäpli keýpini kadalaşdyrmak üçin newrotrantyksyz önümçilikdigi sebäpli gaýtadan işlenilen we seatonin önümçiligi bilen baglanyşyklydy. Nozsan ýaly talananly görnüşli iýmitleriň sanjymlarymyza deňagramly iýmitlerde, tohumly we tutuş dellallarymyza sanjymlarymyza goşmak bilen, umumy abadanlarymyzy ösdürip bileris we has yrsag-ýokary ömri (3) alyp bararys.
Giňeldilen immuntiw funksiýasy:Immun ulgamymyz sagdyn mikrobiaTota we sütem süýüminde dokuz süýümli çüýe mikroýtiota mundan beýgelýärler. Güýçdäki peýdaly bakteriýadaky bakteriýalar üçin nahar çeşmesi hökmünde süýüm hökmünde hereket edýär. Probotis ýaly peýdaly bakiriýa hökmünde hem, bedeniň potogenlere garşy goşant goşýan möhüm mollekleri öndürmek arkaly iman et goldawyny goldaýar, iman etini goldaýar. Gykly mikromiorota-da bir bölegi, köplenç iýmit süýrümiň ýoklugy sebäpli ýüze çykypdyr, immun bir täsirini köpri bolup biler we ýokançlyga nägileligini artdyryp biler. Miwemeler, gök önümler we tutuş çyn ýürekden köp sanly süýji iýmitleri sarp edip, immuniz ulgamymyzy (4) goranmagy başarpagiziz edip bileris.
Salgylar:
Anderson JW, Baind P, Davis Rh we AL. Iýmit süýümi taýdan saglyk hukugy bolanlar. Nutr Ylham 2009; 67 (4): 188-205. DOI: 10.1111 / J.1753-4882.2009.00189.X
Grown L, Rosner B, Willett WW, Sakells fm. Iýmit süýüminiň pese ertesi zähmet çekmek üçin holesteriniň pes täsirleri: Meta-derňewi. Men jut klin halyr. 1999; 69 (1): 30-42. DOI: 10.1093 / AJCN / 69.1.30
Ma, Jekson N, Grestner Jr, Knutson Kl. Uky alamatlary, belli iýmit ýokumly maddalaryň kabul edilmegi bilen baglanyşykly. J 2014; 23 (1): 22-34. DOI: 10.1111 / JSR.12084
Watanen t, Kerik mahabat, D'Hennezel E we Al Al we Al. Mikrobiome lps impulogenitasiýasynda üýtgeşiklik adamlarda awtoimmunitetine goşant goşýar. Öýjükli öýjükli. 2016; 165 (6): 842-853. DOI: 10.1016 / J.CEL S.201R 8.04.007
7. Iýmit süýümli gündaýsy hereketi kabul etdi:
Umumy görkezmeler:Milli we halkara iýmit sistemasyvear-ministrler ýaşa, jyns we durmuş etaplaryna esaslanýan gündelik süýiş almak üçin teklipler berjaý berilýär. Bu görkezmeler, üpjün ediji süýümini gündelik iýmitimize gönükdirmegiň möhümdigine düşünmekde möhümdir.
Ageaş belli teklipler:
Çagalar, çagalar, ulaldaklar, ulular we ýaşaýan ulularyň dürli sekressi süýjük talaplary bar. Aaşylaşdyrma saglygymyza iň amatly saglygy we abadançylygyny üpjün etmek üçin ýaşamagymyza esaslanýan süýüm kabul etmegini bellemek möhümdir. Bu ýerde her ýyl top topary üçin anyk tekliplere eltip bileris.
Çagalar:1 ýaşa garry çagalar günde 4-8-8-8-8 aralygyndaky çagalaryň 19-çin süýji süýüm talap edilýär, günde 4 günde 25 gramda birneme köp. 9-njy ýaşa ýaş ýaş ýaş ýaşaýan çagalar üçin, berlen Gündelik giriş, gyzlar üçin iň gowy 22 gram bolup, gyz üçin 22 gr jam üçin 26 gram bolupdyr. Çagalaryň üstündäki süýüm kabul edilip, güýçli sazlary, miweleri we gök önümleri öz naharyna ýetmek arkaly gazanylyp edilip bilner. Alma, käşir we köp däne taýakçylar ýaly iýmitler ýaly iýmit taýaklary çagalar üçin iýmit süýji çeşmesi bolup biler.
Ýetginjekler:14-18 ýaş aralygyndaky ýetginjekler birneme ýokary süýüm talap edýär. Bu ýaş toparyndaky oglanlar günde 38 gram süýüm ýoluny gönükdirilen, bolsa 26 gram talap edýär. Aetginginşginjekleri süýtli ýaly süýümli baý iýmitleri sarp etmäge höweslendirmek höweslendiriş höweslendirmek, düýn, baklanlar we dürli miweler we gök önümler süýümleriniň kanagatlanmagyna kömek edip biljekdigärlerini höweslendirýär.
Ulular:Ulular üçin içki sytýu süýümi isleýiş teklipleri erkekler üçin 25 gram töweregi. Ulular, ähli däne çöregine, goňur tüwi, goňşulary, ortalary, noýba, noýba, noýba, muşdeýän we gök önümleriň bolmagy bilen buhly süýümlerini gazet döredip biler. Gök önümler, hozlar, hoz we tohumlar bilen ýasalan süýjüler hem gündelik iýmit bilen süýümi goşmak üçin ýakymly we amatly ýol bolup biler.
Uly ulular:Eaşyz, süýüm talaplarymyz üýtgeýär. 50 ýaşdan uly ulular 50 gram süýdemdirijiler üçin 21 gram süýümli süýüm ýa-da erkekler üçin 30 gram üçin maksat edinmeli. BAT däneli, prunes, zygyr etikleri we awokados uly adamlaryň süýüm meselelerine laýyk kömek edip biler.
Bu teklipleri umumy görkezmeler, we aýry-aýry şertler saglyk ýagdaýlaryna we şahsy ýagdaýlaryna görä üýtgäp biler. Saglygy goraýyş ussatlygyny maslahat bermek, aýratyn zerurlyklara we maksatlara esaslanýan şahsylaşdyrylan teklipleri üpjün edip biler.
Salgylar:
GBD 2017 iýmitimiz. 1990-2017-nji ýurduň 195-2017-nji ýurduň sport usullarynyň saglygy baradaky saglyk täsirleri 197-nji ýyllarda global ýük köplügi üçin umumy seljerme, moncil Bu san 30183, 1958-nji ýylyň 1014, 1958-nji ýylda 10184, 1958-nji ýylda
USDA. (nd). Iýmit süýümi. Https://www.nal.usda.gnda/fnovi/finji/fin/ideser
8. Iýmitdäki Iýmit satyjy süýümini goşmak:
Süýüm baý iýmitleri saýlamak:Gündelik iýmitimizdäki süýümli iýmitlerimizdäki süýümli iýmitleriň giň toparyny hem öz içine alýar. Bagtymyza, saýlamak üçin wariant bar. Alams, Separlar we Wilhli miweler diňe bir ýakymly däl, eýsem baý. Brokkoli, käşir we ysmanak ýaly gök önümler, bu iýmit süýümini hem üpjün edýär. Draýnalar gelýändigi, Quinoa ýaly ähli dänä, süle we goňur tüwi, brauz tüwi, süýümiň kabul edilmeginiň ajaýyp usulydyr. Lentils, noýba we nohut ýaly rol, mohum we nohut süýüm bilen gaplanýar. Iň soňkusy, banjaplar we hoz ýaly hozlar hezil we süýümli nahar görnüşi bolup biler.
Tebigy iýmit süýüminiň mysallarygök önümler, bütin damdarlar ýaly iýmitleri öz içine alýar, miweler, galla, unylar, uny flolsel we un ýaly azyklary öz içine alyň. Bu süýümler "badaka", sebäbi iýmitden aýrylmaýarlar. Bu süýümleri öz içine alýan azyk önümler peýdaly, we öndürijileriň adam sagynda peýdaly täsirleriniň bardygyny görkezmek üçin zerur däl-de, zerurlyk ýok.
Tebigy iýmitli süýümlerden başga-da,FDA, iýmit süýdemdirijiler hökmünde INDELI izolirlenen ýa-da sintetiki baglanyşyk belgilerini ykrar edýär:
Beta-Glucan
Ýelimli süýüm
Lokoris gabyklary
Sellýuloza
Şar gum
Pektin
Aşgazan piwo saklaýjy
Gidroksispropisimillil
Mundan başga-da, FDA aşakda siňdirijilikli ýüklemeleriň iýmit süýüm hökmünde görkezilýär:
Garyşyk ösümlik öýjüginiň diwar süýümleri (şeker kanaly we alma süýümleri ýaly)
Arapinollan
Aljeathat
Inulin we inulin görnüşli fermal
Ýokary amyloza (Rs2 dollar)
GARAKTKO-Otigosacharids
Poldeeddrower
Maltodextrin / dsxtrin şäherine çydamly
Bilen baglanyşykly fosforiýa
Glýummannan
Gum araplary
Süýümiň kabul edilmegi üçin amaly maslahatlar:Süýüm alşymyza, gündelik işime aňsatlyk bilen laýyk gelýän amaly strategiýalar arkaly ýerine ýetirilip bilner. Nahar meýilleşdirmek, naharlarymyzdaky süýümli iýmitlerden bilgeşleýin goşulmany öz içine alýan täsirli çemeleşmedir. Dygma meýilnamalaryny, gök önümleri, gök önümleri, ähli dänä, süýümiň kabul edilmegine zalymlyk bilen güýçlendirip bileris. Başga bir kömek strategiýasy, halaýan tagamlarymyza süýümli maddalary goşup biljek resept üýtgeýdip biler. Mysal üçin, çorbalara ýa-da salatlara ýetmediklere ýetmediklere ýa-da noýba goşmak, süýüm usulyny ep-esli ýokarlandyryp biler. Çör-tomo, bezewi, makar bahaly ýaly önümleriň däneleri görnüşine çykmak we däne düünmedik däneler bilen deňeşdirilende has mähir söwdasyny hem möhümdir. Mundan başga-da, çygly gök önümler, agaç garyndysy, ýa-da bütin miweler ýaly sagdyn iýmitleri saýlamak gündelik haýwanlarymyza laýyk goşant goşup biler.
Mümkin bolan kynçylyklar we çözgütler:Iýmitlenýän süýümli süýümimizi artdyrýandan soň ýokary peýdaly bolup durýar, ösüşimizi artdyryp biljek käbir kynçylyklar bolup biler. Bu kynçylyklaryň biri, damja baýlyklary we süýümli iýmitleriň benalan ýa-da şertsizdigi baradaky ýalňyş düşünjesidir. Bu päsgelçiliki ýitirmek üçin dürli büleýiş usullaryny, yslary, tekjeleri öwrenip bileris. Modallarymyzy teselli berjaý etmek we zerurlyk goşmagyň ajaýyp usullaryny tapmak we bu prosesi has köp hormat goýup bileris we tagalanyp bileris.
Süýümiň ýatlamasyny köpeltjek bolanda käbir şahsyýetlere duş gelýändigi baradaky başga bir kynçylyk bilen duşuşyp biljek başga bir kynçylyk, siňdiriş oňaýsyzlygydyr. Söýýän, gaz ýa-da göteriş ýaly alamatlar bolup biler. Bu meseleleri çözmegiň açary, kem-kemden süýümini üýtgetmek we ýeterlik köp suw içmek arkaly ýeterlik gidrasiýa üpjün etmekdir. Suw üpjünçiliginiň işleýişinde suw esbaplary we içginiň öňüni almaga kömek edýär. Adaty fiziki işjeňlige gatnaşmak, yzygiderli jamy hereketlerini dowam etdirmäge kömek edip biler. Süýümiň az bölegine başlamak we kem-kemden artyp, wagtyň geçip barýar, bedenimiz has ýokary süýümiň has ýokary kabul edilmegine uýgunlaşyp, has ýokary süýrüň kabul edilmegine uýgunlaşyp biler.
Salgylar:
Slawta jl. Amerikan Dietetiki birleşiginiň pozisiýasy: Iýmit süýüminiň saglyk netijeleri. J diýen anket. 2008-nji ýylyň dekabrynda; 108 (12): 1716-31. DOI: 10.1016 / J.Jada.2008.08.0.014. Premýer-ministr: 19027403.
ABŞ-nyň Oba hojalygy bölümi, oba hojalygyndaky gözleg gullugy. (2020). Standart salgylanma maglumatlary üçin milli ýokumly maglumatlar bazasy. Https://fdc.nal.uzda.gov/
Çaý, S.G -CHAC. S. - Saoshmandan, SAGA, RIM, BRUJMEL-Sürtiş, K., Arjmandi, K. 2012). Guradylan gurçuk guradylan erik: Postmenopusal aýallarda ýürek kesel faktorlaryna täsir etmek; Imatisiýa we buýetika akademiýasy, 1128-1188-1188 theurnaloly Journalurnaloly. DOI: 10.1016 / J.Jan Numple.04.020. PMID: 22709704.
9. Netije:
Tezis maddy makala, sagdyn durmuş durmuşyny saklamakda sagdyn durmuş ýörelgesini saklamakda saglygy goraýyş we hroniki keselleriň öňüni almak we umumy ýagdaýy ösdürmäge, agramy ösdürmekde agramy dolandyrýardy.
Iýmit süýüminiň ähmiýetine düşünişmek we hroniki keselleriň ýüküni azalmaga gönükdirilen döwlet syýasatlaryna we başlangyçlaryna resmi ýa-da başlangyçlara maglumat bermeýär. Iýmitli süýümli süýümli süýümli mehanizmleriň dürli saglyk ýagdaýlaryny öwürmek üçin anyk gözleg üçin zerurdyr. Mundan başga-da, elhetk süýümi süýrüni kämilleşdirmekde, esasanam pes sarp edilýän ilatda köpelýän strategiýalary kesgitlemek geljekde kynçylyklara gönükdirilmelidir.
Sözümde adam meselesinde görkezilen saýlawlar, häzirki zaman durmuş saglygynyň dürli taraplaryny ýokarlandyrmakda alyp barýan süýji süýüminiň möhüm roluna duýdurýar. Dowamly keselden dowamly saglykdan artyk keselhanalaryň öňüni almakden we agram dolandyryşy bilen üpjün edijileriň netijeleri ep-esli. Süýümli iýmitleri sokupdyr we gündelik süýümli süýümli hüjümler bilen duşuşyp, şahsyýetler umumy abadanlaşdyryp we durmuş hiline içerki ähmiýete ep-esli goşant goşup biler.
Poçta wagty: NOV-23-2023
