Habarlar - Akyl ýitiliginde witaminleriň b1 we b12-iň güýji näme?

I. Giriş

Häzirki wagtda çalt gaplanan dünýäniň, beýinlerimizimiz maglumatlary maglumat we meseleler bilen yzygiderli bomba bilen bombalanýar. Saklamak üçin bize alyp boljak ähli akyl gyrasy gerek. Witaminleri B1 weB12, Bilýegleýin işleýiş işlerini goldamakda möhüm iýmitli rol oýnaýan iki sany ýetişýän iki. Köplenç bu witaminler, nemotranstaninleriň salt-dentranstanetrinden gämi duralgasy, energiýa öndürmek we meelin emele gelmegine gönüden-göni biourhiki reaksiýalarda köp sanly biokhir.

Ii. Beýniniň iýmitleniş zerurlyklaryna düşünmek

Diňe beden agramymyzyň 2% -ini düzýär, ýöne diňe takmynan 2% töweregi buhgalteriýa sarp edýän energiýamyzyň degişli mukdaryny sarp edýär. Efinetli işlemek üçin beýni witaminleri öz içine alýan iýmittrict puttrictleriniň yzygiderli üpjünçiligini talap edýär. Güýçli metabolizmde we nerwiň işinde möhüm rol oýnaýandyklary ýaly witaminler esasanam möhümdir.

Beýniniň saglygy üçin esasy ýokumlar

Witaminler:

B1 b1 (witamin): Tälim edilişi ýaly, täjirler ýorabhonatlylary öwmek, beýniki gazanyň esasy energiýa çeşmesi bolan glýukozuna girýärler. Şeýle hem, MeýldranstanfarterSererserleriňy 2-nji keýp düzgünleşdirmek we aň-bilim amallary üçin möhüm bolan newratranansartserleri goldaýar.
B12 (kobolminin):B12 DNK sintez we ýolda, ulag bilen tebigy kislorody üçin gyzyl gan öýjüklerini emele getirmeli. Equeterlik kislorod üpjünçiligi iň amatly beýni funksiýasy üçin möhümdir. B12 ýetmezçiligi newroýologiki bozulmalaryň we aň-bilim pese gaçyp biler.

Omega-3 ýag kislotalary:

Bu möhüm pişikler Beýni öýjükleriniň gurluşyny we işleýändigi üçin aýratyndyr. Omga-3s, esasanam Dha (Dokoasaxaenoenoic kislotasynyň) emele gelen newronal membranalarynyň aýrylmagyna aýrylmak we beýniki uýawagyň we üýtgedip gurmakda bir rub oýnamak bilen bir rub oýnamak bilen bir rub oýnamak özüni uýgunlaşmakda we üýtgedip biler.

Antioksidentler:

Witaminler ýaly Nutitinler, miwelerde we gök önümlerde tapylan tagamlary, miwelerde we gök önümlerde tagamy ýaly tagamly sowadyjylary goramaga kömek edýär. Oksidiki stres nurronal zeper ýetirip biler we neýroda-ya-dargaý keselleri bilen baglanyşyklydyr.

Minerallar:

Magnýoniýa:Bu gymmatlyk, nerw funksiýasynyň we energiýa önümçiligini düzgünleşdirýänleri düzgünleşdirýär. Ösümlik we ýanyma zerur, sinaptiki plastilliginde roly hem bir rol oýnaýar.
Sink:Zink Newroşokransmitteriň çykarylyşyny neşir üçin möhümdir we sinamasiýa geçirişini düzgünleşdirmäge gatnaşýar. Şeýle hem aň-bilim funksiýasyny we keýp düzgünleşdirmegi goldaýar.

Aminokota kislotalary:

Amun kislotalar, gurluşyk bellige toplumlarynyň ösümlik bloklary Newotrantsartmitterleriň sintezi üçin zerurdyr. Mysal üçin, triptofan Hous-ny düzgünleşdirýän neýrotorçina tizlik, nerwin-de höweslendiriji we sylaglyga gatnaşýan Dopamin üçin tizliklidir.

Beýniniň beýni funksiýasynda diýetanyň täsiri

Bu iýmitlenmelere münükli deňagramly diýeli aň-bilimli aň-çykyşyň, keýp durnuklylygy we umumy beýany. Gije, miweler, gök önümleri, sagdyn iýmit we nerw açyk keselleriň has pes aňtmagy we has pes töwekgelçilikleri bilen baglanyşyklydyr.

Netije

Beýniniň iýmitlenmegi, aň-düşünjäniň saglygy we umumy abadançylygy saklamak üçin beýniniň iýmitlenmegi zerurdyr. B1 we B12, Omea-3 ýag kislotalary, minerandarlar bilen bilelikde minerandaşlar, mineranlar, amindik keselleri bilen bilelikde mininaly çylşyrymly funksiýalaryny goldaýarys we uzak möhletleýin saglygy goram edýäris. Ýokumyldatmagy sypdyrandyklary beýany ileri tutmak beýni funksiýasyny ýokarlandyrmak we aň-düşünjäniň peselmeginiň öňüni almak üçin işjeň ädimdir.

Iii. Witamin b1-iň güýji

Theminiň B1-Witamin B1 hökmünde tanalýan B1, bedeniň energiýa metabolizmi bolan möhüm rol oýnaýan suw ýulutly witamin. Muntohimatlaryň beýany, beýniniň esasy energiýa çeşmesi hökmünde hyzmat edýän gülüplere girýär. Bu proses möhümdir, sebäbi pikir prosessini, ýat görnüşi we umumy aň-bilim döwründe alyp barýan işini gurşap almak üçin Glunyoza we umumy bilşuny işläp düzdüni bilen ýandyrýar.

Energetika önümçiligi we aň-bilim işi
D witamin B1 derejeleri ýeterlik bolmasa, beýniniň energiýa önümçiliginiň pese gaçulyp biler. Bu, ýogan bulaşyklygy, bulaşyklygy, bulaşyklygy, bulaşyklygy, gämi duralgasy we konsentrasiýany öz içine alyp biler. Hroniki ýetişeleşik, bulaşyklyk, ýat edilen we ýitiren we prorinecintletmek meseleleri ýaly has agyr täze newroly garaşly görnüşde sebäp bolup biler.

Mundan başga-da, BE1 newratransmitantlar Newotoritssterleriň sintezi bilen meşgullanýar, esasanam s ýüz bagryno dynyna gidýär. "Asetil" watançylygy ýatda we okuw üçin möhüm ähmiýete eýe, ýetmezçiligi maglumat bäsdeşlik funksiýalaryny bozup biler. Neurotransmitter önümçiligini goldaýar, witamin B1 optimal beýniligini ýokarlandyrmaga we akyl taýdan aýdyňlygy ýokarlandyrmaga kömek edýär.

Iv. B12-iň ähmiýeti

B12 ýa-da Kobalamin, esasanam beýnide we nerw ulgamynda birnäçe beden funksiýalary üçin möhüm bolan çylşyrymly witamin bolýar. Betbagtçylykdaky zatlaryň ýaşaýan ýerindäki gyzyl gan öýjükleriniň önümçilikde möhüm rol oýnaýar, şol sanda beýni köşmegi. Bilelikdäki kislorod üpjünçiligi aň-bilim derejesini saklamak üçin ýeterlik kislorod üpjünçiligi serişdesidir.

Miminin sintezleri we newrologiki saglyk
Witamin binanyň iň möhüm funksiýalarynyň biri, nerw süýümlerini effektlere sinteziň sintezi bar. Myelin Neurononlaryň arasynda çalt aragatnaşyk saklamaga mümkinçilik berýän nerw impulsiýalaryny ýaýratmak üçin zerurdyr. B12 Witamin B12 Witam şäherinde galmagyň netijeliligine getirip biler, ýatlanylmagy, bulaşyklyk, nobat, ýagmak we hatda demansiýanyň ýetip bolmagyna sebäp bolup biler.
Gözleg B12 azlyklaryň çäkleriniň pes derejedediginiň pes derejeleriniň ýaş saglygyny ýaşdaky ýaşamakda möhümdigini görkezýän aň-bilim peselmek we neurodeda alyp barmagyň ululygynyň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydygyny görkezdi.

V. b1 we b12 witaminleriň sinaristik täsiri

B1 we B12 daraminiň ikisi-de beýni saglygy üçin zerurdyr, olar beýni saglygy üçin zerur, olar ýumşak saglygy bilen bilelikde iň amatly aňlyk işlerini goldamak üçin bilelikde iş edýärler. Mysal üçin, b12, Çitaminanyň B1-ni hem zerur bolan proseslere hem zerur bolan proses üçin zerurdyr. Homitik gomosege teoriýasy aň-bilim peselmek we ýürek-damar keselleriniň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydyr. Tandede işlemek bilen, bu witaminler gomosiste trigünine kadalaşdyrmaga we Newropanyň beýniýetine goldaw bermekde we Newropanyň saglygyny goldaýar.

B1 we b12 witaminleriň tebigy çeşmeleri
B1 we B12, tutuş iýmitlerden köplenç optimal siňdiriş we saglyk peýdalary üçin has gowy görülýär.

Vitamini B1 çeşmeler: Ajaýyp ösümlik esasly çeşmeler şulary öz içine alýar:
Gamboluşlar (goňur tüwi, süd, arpa)
Ruhlar (Lentiles, Gara noýba, nohut)
Hoz we tohumlar (günebakar tohumy, macdadamiýa hozy)
Berkitilen däneli

B12 çeşmeleri: Bu witamin, ilkinji nobatda haýwan önümlerinde şeýle bolýar:
Et (sygyr eti, doňuz eti, guzy)
Guş (towuk, hindi)
Balyk (losos, tune, sardina)
Eggsgsumurtga we süýt önümleri (süýt, peýnir, gatyk)
Wegirtler we wegetaralar üçin ösümlik esasly çeşmeler bilen baglanyşykly ýeterlikzaminlik islegi gazetini alyp biler. Güýçli naharlar (ösümlik esasly millionlar ýaly) gündelik talaplara laýyk gelmek üçin goşundylar zerur bolup biler.

B1 we b12 bilen "Witamins" bilen doldurmak
B1 we b12, diňe iýmitlenmek arkaly iýmitlenmek üçin "B12" -i öz üstüne alyp bilmejek adamlar üçin goşmaça isleg bildirip biler. Goşundyny saýlasa, gereksiz goşgulary we doldurgyçlardan azat bolan ýokary hilli önümleri gözlemek möhümdir.
Täze goşundy başlamazdan ozal saglygy goraýyş hünärmeni bilen maslahatlaşmak möhümdir, esasanam saglyk şertleri ýa-da beýleki dermanlary alýanlar üçin möhümdir. Saglygy goraýjy üpjün ediji degişli dozany kesgitlemäge we goşundynyň howpsuz we täsirlidigine göz ýetirmäge kömek edip biler.

Vi. Netije

B1 we B12 beýniniň saglygyny goldamakda möhüm rol oýnaýan möhüm rol oýnaýan möhüm iýmitlenmeýärler. Bu witamlaryň ýeterlik derejelerini eldendirmek bilen, aň-bilim funksiýasyny ösdürip, ýady gowulygy ösdürip, umuman umuman alany gowulandyryp bilersiňiz. Sagdyn iýmit bilen baglanyşykly bir taraplaýyn iýmit baglamalaryň köpüsini üpjün edip, beýniniň zerurlyklaryny ýok edip, goşundy käbir adamlar üçin goşmaça bolup biler.

Ösümlik çykarýan pudagynda esasy hünärmen hökmünde, bu witaminleri gündelik işiňize salmagy maslahat berýärin. Rememberadyňyzda, sagdyn beýniniň bagtly beýni. Güýçli gelejek üçin gülläp ösmegi we aň-düşünjäniň saglygyňyzy ileri tutup bilmezlik bilen pikiriňizi iýmitlendiriň.