Habarlar - Beta-Glukany almagyň artykmaçlyklary näme?

I. Giriş

Iýmit goşundylary we işleýän iýmitler dünýäsinde beta-glýukan saglyga peýdalydygyny wada berip, ýyldyz düzümi hökmünde ýüze çykdy. Betöne beta-glýukan näme we bu siziň abadanlygyňyzy nädip goldap biler? Geliň, bu haýran galdyryjy birleşmäniň aňyrsynda ylma çümüp, onuň potensial artykmaçlyklaryny öwreneliň.

Beta-Glukan näme?

Beta-glýukankömelekleriň, bakteriýalaryň, hamyrmaýalaryň we süle we arpa ýaly käbir ösümlikleriň öýjük diwarlarynda tapylan ereýän süýümiň bir görnüşidir. Bedenimiziň beýleki şekerler ýaly siňdirmeýän çylşyrymly uglewod, bu aşgazanyň we ownuk içegäniň içinden geçip, peýdaly bakteriýalar bilen fermentlenip bilýän uly içege baryp ýetýär.

II. Beta-Glukanyň saglyk üçin peýdalary

1. Heartürek saglygy

Beta-glýukanyň iň gowy öwrenilen peýdalaryndan biri, holesteriniň derejesini peseltmäge kömek etmekdir. LDL (erbet) holesteriniň ýokary derejesi arteriýalarda plakanyň döremegine sebäp bolup, ýürek keselleriniň döremek howpuny ýokarlandyryp biler. Beta-glýukan iýmit siňdiriş ulgamynda öt kislotalary bilen baglanyşýar, soňra bedenden çykýar. Bu amal, bagryň holesterin dükanlaryny azaldar, gandan has köp LDL holesterini almaga itergi berer we şeýlelik bilen umumy holesteriniň derejesini peselder.

2. Gan şekerini dolandyrmak

Süýji keseli bolan adamlar ýa-da gandaky şeker derejesini dolandyrmak isleýänler üçin beta-glýukan, iýmitine gymmatly goşundy bolup biler. Ereýän süýüm şekeriň siňdirilmegini haýalladýar we nahardan soň ganyň şekeriniň kem-kemden ýokarlanmagyna getirýär. Bu, ýokary şekerli iýmitler bilen umumy bolup bilýän tüpeňleriň we heläkçiligiň öňüni almaga kömek edip biler.

3. Immun ulgamyna goldaw

Beta-glýukanyň immunomodulýator täsirleri bar, bu immun ulgamyny kadalaşdyrmaga kömek edip biler. Bu ýokançlyklara we kesellere garşy göreşmekde möhüm rol oýnaýan käbir ak gan öýjüklerini işjeňleşdirmek arkaly amala aşyrylýar.

4. Gut saglygy

Prebiotik hökmünde beta-glýukan içegiňizdäki gowy bakteriýalary iýmitlendirýär we içege mikrobiotasynyň sagdyn deňagramlylygyny ýokarlandyrýar. Sagdyn içege has gowy iýmit siňdiriş, ýokumly maddalaryň siňdirilmegi we hatda has güýçli immun ulgamy bilen baglanyşyklydyr.

5. Agramy dolandyrmak

Beta-glýukanyň ýokary süýümi, dolylyk duýgusyny ösdürip, agramy dolandyrmaga kömek edip biler. Bu, kaloriýany kabul etmegiň peselmegine sebäp bolup biler we deňagramly iýmitlenmek we yzygiderli maşk etmek bilen bilelikde horlanmak tagallalaryny goldap biler.

III. Beta-Glukany iýmitiňize nädip goşmaly

Beta-glýukany iýmitiňize girizmek gönümel. Süle we arpa ýaly dänelerde, goşundylarda hem bolýar. Ine birnäçe teklip:
Süle:Ertirlik üçin bir tabak süle uny, günüňizi beta-glýukan bilen başlamagyň aňsat usulydyr.
Arpa:Süýümiň kabul edilmegini ýokarlandyrmak üçin arpa çorbalarda, stewlerde ýa-da gapdal nahar hökmünde ulanyň.
Goşundylar:Isleseňiz, kömelekden ekstrakt tozy ýaly goşmaça görnüşde beta-glýukany alyp bilersiňiz. Beta-glýukanyň ýokary konsentrasiýasy bolan önümleri gözläň we maslahat berilýän dozany ýerine ýetiriň.

Beta-glýukan goşundylary üçin maslahat berilýän dozalar haýsylar?

Ine, dürli çeşmelerden alnan maglumatlara esaslanyp beta-glýukan goşundylaryny kabul etmek üçin maslahat berilýän dozalar we pikirler:

Holesterini azaltmak üçin:FDA az ýagly iýmit bilen bilelikde süle ýa-da arpadan her gün 3 gram beta-glýukanyň kabul edilmeginiň ýürek keselleriniň howpuny azaltmaga kömek edip biljekdigini öňe sürýär. Käbir gözlegler LDL holesteriniň derejesini ep-esli azaltmak üçin dört hepdäniň dowamynda her gün takmynan 6 gram dozany ulandy.
Süýji keselini dolandyrmak üçin:Gözlegler, süýt beta-glýukanyň günde 5 gram uzak wagtlap kabul edilmegi, 2-nji görnüşli süýji keseli bolan adamlarda ganyň şeker derejesini goşmak bilen metabolik gözegçiligi gowulaşdyryp biljekdigini görkezýär.
Umumy immun goldawy:Immun goldawy üçin belli dozalar gowy kesgitlenmedik hem bolsa, käbir çeşmeler hamyrmadan alnan beta-glýukan üçin her gün bir gezek 250-500 milligramdan 12 hepdä çenli dozanyň ulanylandygyny öňe sürýärler.
Düwnük bejergisi we öňüni almak:Beta-glýukanlar rak keselini bejermekde we öňüni almakda potensialyny görkezdiler, ýöne dozalary we bejeriş protokollary ep-esli üýtgäp biler we adatça kliniki şertlerde kesgitlenýär.
Umumy pikirler:Beta-glýukan goşundylaryny kabul edeniňizde, pes dozadan başlamak we bedeniňizi sazlamak üçin kem-kemden köpeltmek möhümdir. Süýümiň kabul edilmeginiň köpelmegi bilen ýüze çykyp bilýän çiş we gaz ýaly aşgazan-içege oňaýsyzlygyny azaltmak üçin gündelik dozany naharlara bölüň.
Goşmaça we dozanyň şahsy zerurlyklaryňyza laýyk gelýändigini we kabul edýän dermanlaryňyz bilen täsirleşmezligini üpjün etmek üçin beta-glýukany goşmak bilen, täze goşmaça düzgüne başlamazdan ozal saglygy goraýyş edarasy bilen maslahatlaşmak möhümdir. Mundan başga-da, hilini we arassalygyny üpjün etmek üçin üçünji tarap synag edilen önümleri gözläň.

IV. Başga dermanlar ýa-da goşundylar bilen bolup biljek zyýanly täsirler ýa-da täsirler barmy?

Beta-glýukan, esasanam ýürek saglygy, immun goldawy we süýji keselini dolandyrmak ugurlarynda bolup biljek saglyk peýdalary üçin öwrenilen ereýän süýümiň bir görnüşidir. Şeýle-de bolsa, islendik goşundyda bolşy ýaly, beýleki zyýanly täsirlerden we beýleki dermanlar ýa-da goşundylar bilen täsirlerden habarly bolmak möhümdir.

Mümkin bolan täsirleri
Beta-glýukan, agzy bilen kabul edilende adatça howpsuz hasaplansa-da, käbir adamlar aşgazan-içege näsazlyklaryny başdan geçirip bilerler, esasanam ýokary süýümli iýmitlenmedik bolsa. Bu alamatlar adatça ýumşakdyr we pes dozadan başlap, kem-kemden köpeldip, nahar iýmek bilen goşundy alyp bolýar.

Dermanlar bilen täsir
Immun garşy dermanlar: Beta-glýukan immun ulgamyny güýçlendirip biler, şonuň üçin organ transplantasiýasynyň ret edilmeginiň öňüni almak üçin ulanylýan dermanlar ýaly immun ulgamyny basýan dermanlar bilen aram täsirleşip biler. Bu dermanlar bilen beta-glýukany birleşdirmek, olaryň netijeliligini peseldip biler.
Gan basyşynyň dermanlary: Beta-glýukan gan basyşyny peseldip biler, şonuň üçin ony ýokary gan basyşy üçin dermanlar bilen kabul etmek gan basyşynyň aşa pes bolmagyna sebäp bolup biler. Ikisinem alsaň, gan basyşyna ýakyndan gözegçilik etmek möhümdir.
Steroidal däl ýokançlyga garşy dermanlar (NSAID): Beta-glýukan NSAID-leriň köpüsi, şol sanda aspirin bilen birleşdirilende, içege zeperlenmeginiň teoretiki töwekgelçiligi bar. Syçanlarda geçirilen gözleglere esaslanýar we adamlarda kliniki ähmiýeti aýdyň däl.

Çäreler
Göwrelilik we ene süýdi bilen iýmitlendirmek: beta-glýukanyň göwreli ýa-da ene süýdi bilen iýmitlenende ulanmagyň ygtybarlydygyny bilmek üçin ýeterlik ygtybarly maglumat ýok. Has köp maglumat elýeterli bolýança bu ýagdaýlarda ulanmakdan saklanmak iň gowusydyr.
Allergiýa: Eger hamyrmaýa, galyndy ýa-da kömeleklere allergiýaňyz bar bolsa, hamyrmaýa beta-glýukan goşundylaryndan gaça durup bilersiňiz.