Witamin k1 vs. witamin k2: Deňeşdiriji gollanma

Witamin k-iň gysgaça syn

Witamin k k gan dynjyryny we süňk saglygyny goldaýan beloklaryň sintezi üçin zerurdyr. Dürli iýmitlerde bolýar we adam içegesinde bakteriýalar bilen hem öndürilýär.

Witamin k-iň saglygy üçin möhümdir

Witamini k witamin k süňk emele gelmeginiň arasyndaky deňagramlylygy saklamak üçin deňagramlylygy saklamak üçin deňagramlylygy saklamak üçin deňagramlylygy saklamak üçin deňagramlylygy saklamak üçin aýratynlyk, süňk emele gelmegini üpjün etmek üçin deňagramlylygy saklamak üçin deňagramlylygy saklamak üçin aýratynlykdyr. Şeýle hem, ýaralanandygymyzda aşa ganhoryň öňüni alýandyklaryny, ot petingmek prosesinde möhüm rol oýnaýar.

Wikamin K1 we K2 bilen tanyşlyk

Witamin k1 (philloquinone) we witamin k2 (menaquinone) bu witaminiň iki esasy görnüşidir. Käbir wezipäni paýlaşýandyklary kän bir wagtda paýlaýanlarynda aýratyn rollary we çeşmeleri hem bar.

Witamin k1

• Esasy çeşmeler: Witamini k1 avinach, kale we ýakalan gökler ýaly ýaşyl, ýaprak gök önümlerde tapylýar. Brokolli, Brýusselsiň ýerlerinden we käbir miwelerdäki has pes mukdarlarda-da bar.
• Gan ganatynda rol: Witamin k1 gan ýygnamak üçin ulanylýan esasy forma. Götara öndürijilige bu prosesiň bu prosesiň zerurdyr.
• Ýetmezçiligiň saglyk manysy: "Witamin K'" -daky ýetip bolmajak ýetmezçiligi sebäp bolup biler we gan damja bozulmalarynyň öňüni almak üçin belli bir witamin bolan täze doglan çagalar üçin aýratyn howply bolup biler.
• Siňdirişe täsir edýän faktorlar: Witamin K1-iň ýagdaky ýagyň bolmagy, ýagly eloting witaminiň siňdirilmegine täsir edip biler. Käbir dermanlar we şertleri siňdiregiň täsirine hem täsir edip biler.

Witamin k2

• Esasy çeşmeler: Witamin k2, esasan, et, ýumurtgalarda, ýumurtgalarda, ýumurtga, süýtlerde we süýt önümleri, şeýle hem piwosyz soýa natanlardan ýasaldy. Gut bakteriýalary bilen hem öndürilýär.
• Süňk saglygynda roly: Witamin k2 süňk saglygy üçin mydama möhümdir. Kalsiýa süňklere süňklere hereket etmäge we beýleki ýumşak dokumalardan çykmaga mümkinçilik berýän beloklaryny işjeňleşdirýär.
• Cardürek-damar saglyk üçin potensial ýeňilliklerKäbir gözlegler, Witamini Kh arteriýalaryň ýerleşmeginiň sebäp boljakdygyny, kaliniň arteriýa önümçiliginiň bolmagyna sebäp boljakdygyny, kalsiýiň ýürek keseline sebäp bolup biljek şerigini üýtgetmegine kömek edip biljekdigini görkezýär.
• Siňdirişe täsir edýän faktorlar: Witamin K1 ýaly, witamin k2-iň siňdirilmegi iýmitlenmek howpy ädýär. Muňa garamazdan, adamlaryň arasynda adamlara-da üýtgäp boljak gam mikromiomisiniň täsiridir.

Duzagyň roly

Gut mikrobiom witamin k2 öndürmekde möhüm rol oýnaýar. Soňra bakteriýanyň dürli görnüşleri, soňra ganly akymda siňip boljak vitaminlik k2-iň dürli görnüşlerini döredýär.

Witamin K1 we K2 arasynda esasy tapawutlar

Häsiýetli	Witamin k1	Witamin k2
Çeşmeler	Ýaprakly gökler, belli miweler	Et, ýumurtga, süýt, süýt, natto, çuk bakterteriýalary
Esasy funksiýa	Gan dinini ýasaýar	Süňk saglyk, potensial ýürek ýürek gerimkileri
Siňdiriş faktorlary	Berhiz ýagy, dermanlar, şertler	Iýmit ýagy, dut mikrobiome

Tapawutlaryň jikme-jik düşündirilmegi

Witamini k1 we k2, K1 has köp ösümlik we K2 bolmak bilen tapawutlanýar. Olaryň funksiýalaryna k1 süňklerinde ganly eşiklere we k2 bilen tapawutlanýar we k2-e ünsi jemlemek bilen tapawutlanýar. Onuň manysy baradaky görýän faktorlar meňzeşligi, emma k2-de içegäniň täsin täsirini özboluşly täsirini öz içine alýar.

Ýeterlik witamin k

"Witamin" -yň ýeterlik kabul edilmegini üpjün etmek, K1 we K2-ni öz içine alýan dürli Iýmitlendiriji iýýänligi üpjün etmek möhümdir. Usullar üçin maslahat berlen gündelik kömek pullary (IDA) Uly adamlar üçin 90 mikrogramma, aýallar üçin 75 mikrogramma.

Iýmit teklipleri

• Witamin k1-de maşgala çeşmeleriArtra, kale heýkel, ýakynda gök, brokkoli we Brýusselsssssssssssssssssss.
• Witamin k2-de maşgala çeşmeleri: Et, ýumurtga, süýt, süýt we natto.

Goşundylaryň potensial peýdalary

Deňagramly diýlende, ýeterlik isamamin k, goşundy, belli saglyk şertleri ýa-da ýetmezçiligi howp astyndakylar üçin peýdaly bolup biler. Islendik goşundyny başlamazdan ozal saglygy goraýyş hünärmeni bilen maslahatlaşmak elmydama iň gowusydyr.

Witamin kleriň siňdirilmegine täsir edip biljek faktorlar

Giziýa ýagy Witamin K.-iň iki görnüşiniň kesilmegi üçin möhümdir, şonuň üçin gan ýüňi üçin ulanylýanlar vitamin k funksiýasyna päsgel berip biler. Kistik fibrez we celiac keseli siňdirişine hem täsir edip biler.

Netije

Witamin K1 bilen K2 arasynda "Witamin K1" -yň arasyndaky esasy tapawutlara düşünmek zerurdyr. Iki görnüşde hem esasy saglygy üçin K1 bilen ganly eşiklere we kardiovasulyk sagynda ganly eşiklere we k2 ünsi jemlemek bilen möhümdir. "Witamin" -yň iki görnüşindäki dürli iýmitleri döretmek, bedeniňiziň zerurlyklaryny kanagatlandyrmaga kömek edip biler. Elmydama şahsylaşdyrylan maslahatlar üçin saglygy goraýyş hünärmenleri bilen maslahatlaşmagyň maslahat berilýär. Rememberadyňyzda saklanmadyk dieta we sagdyn durmuş ýörelgesi saglygyň düýbüni tutýar.