Nohut belogynda myşsa gurup bilersiňizmi?

Organiki nohut belogy myşsa gazanmak üçin süýtli belok ýaly täsirli?

Organiki nohut belogy, belok köpeltmek bazarynda güýçli bäsdeş hökmünde ýüze çykdy, köplenç uzak wagtlap halaýan, süýtli belok bilen deňeşdirilýär. Myşsalaryň köpelmegi barada aýdylanda, nohut belogynyň we süýtli belogyň hem peýdasy bar, ýöne biri-birine nädip ýapyşýarlar?

Aminokislotanyň tertibi:Nohut belogy dokuz sany aminokislotany öz içine alýar we ony doly belok çeşmesine öwürýär. Aminokislotanyň tertibi süýtli belokdan birneme tapawutly bolsa-da, myşsalaryň ösmegi we abatlanmagy üçin zerur aminokislotalaryň gowy deňagramlylygyny üpjün edýär. Nohut belogy, esasan, dallanýan zynjyrly aminokislotalarda (BCAAs), esasanam myşsa belogynyň sintezini höweslendirmek üçin möhüm ähmiýete eýe bolan leýkine degişlidir.

Siňdirilişi:Organiki nohut belogy, köplenç oňat çydamly we köp adam üçin aňsat siňdirilýär. Elbetde, süýt, soýa we glýuten ýaly umumy allergenlerden azat bolup, iýmit çäklendirmeleri ýa-da duýgurlygy bolanlar üçin amatly wariant bolýar. Beýleki tarapdan bugdaýly belok, laktoza çydamsyz ýa-da süýt allergiýasy bolan adamlar üçin iýmit siňdiriş meselelerine sebäp bolup biler.

Siňdiriş derejesi:Zynjyrly belok, çalt siňdiriş tizligi bilen tanalýar, bu okuwdan soň dikeldiş üçin peýdaly bolup biler. Nohut belogynyň siňdiriş derejesi birneme haýal, ýöne bu aminokislotalaryň myşsalara uzak wagtlap goýberilmegi üçin peýdaly bolup biler.

Muskul gurmak mümkinçiligi:Birnäçe gözleg nohut belogynyň myşsa dörediji täsirini süýtli belok bilen deňeşdirdi. Halkara sport iýmitleniş jemgyýetiniň Journalurnalynda 2015-nji ýylda çap edilen gözlegde nohut belogynyň garşylyk okuwy bilen birleşdirilende myşsalaryň galyňlygyny ýokarlandyrmakda zäherli belok ýaly täsirli bolandygy ýüze çykaryldy.

Durnuklylyk we daşky gurşawa täsiri: Organiki nohut belogyköplenç zäherli belok bilen deňeşdirilende ekologiýa taýdan arassa we dowamly hasaplanýar. Nohut öndürmek üçin az suw we ýer talap edýär we olary ösdürip ýetişdirmek azotyň kömegi bilen topragyň saglygyny gowulaşdyryp biler.

Zäherli belok köp türgenler we bedenterbiýeçiler üçin saýlama zat bolsa-da, organiki nohut belogy mynasyp alternatiwadygyny subut etdi. Aminokislotanyň doly görnüşi, siňdirilişi we myşsalary döretmek mümkinçiligi ony ösümlik esasly iýmitde myşsa gurmak isleýän ýa-da haýwan esasly beloklara alternatiwa gözleýänler üçin amatly wariant edýär.

Myşsanyň optimal ösmegi üçin her gün näçe nohut belogyny iýmeli?

Dogry mukdaryny kesgitlemeknohut belogyMyşsanyň optimal ösmegi üçin sarp etmek dürli faktorlara, şol sanda bedeniňiziň agramyna, işjeňlik derejesine we umumy fitnes maksatlaryna baglydyr. Ine, myşsalary gurmak üçin iň oňat nohut belogyny kesgitlemäge kömek edýän giňişleýin gollanma:

Beloklaryň umumy teklipleri: Belok üçin maslahat berilýän berhiz iýmitlenmesi (RDA), oturan ulular üçin bedeniň her kilogramy üçin 0,8 gram. Şeýle-de bolsa, yzygiderli garşylyk okuwy bilen meşgullanýan we myşsany gurmagy maksat edinýän adamlar üçin köplenç beloklaryň köp bolmagy maslahat berilýär.

Sportçylara mahsus teklipler: Halkara sport iýmitleniş jemgyýeti, myşsalaryň optimal ösmegi we dikelmegi üçin türgenleriň her kilogram agramy üçin 1,4 - 2,0 gram belok iýmegi teklip edýär. 70 kg (154 funt) şahsyýet üçin bu günde takmynan 98-140 gram belok bolýar.

Nohut belogynyň aýratynlyklary: Nohut belogyny esasy belok çeşmesi hökmünde ulananyňyzda, bu umumy görkezmelere eýerip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, nohut belogynyň haýwan beloklary bilen deňeşdirilende metioninde birneme pesdigini bellemelidiris, şonuň üçin dürli iýmitlenmegi üpjün etmek ýa-da metionin goşundysyny göz öňünde tutmak peýdaly bolup biler.

Wagty we paýlanyşy: Beloklaryň kabul edilmegini günüň dowamynda ýaýratmak, myşsa belogynyň optimal sintezi üçin möhümdir. Her nahar üçin 20-40 gram belok maksat ediniň, 3-4 nahar günüň dowamynda deň derejede ýaýrady. Bu çemeleşme polo positiveitel belok deňagramlylygyny saklamaga kömek edýär we myşsalaryň yzygiderli abatlanmagyny we ösmegini goldaýar.

Okuwdan soňky sarp ediş: Okuwdan soň 30 minutdan 2 sagadyň dowamynda nohut belogyny iýmek, myşsa belogynyň sintezini we dikelmegini ýokarlandyryp biler. Adatça maşkdan soň 20-40 gram nohut belogyny hödürlemek maslahat berilýär.

Üns bermeli aýratyn faktorlar:

- Bedeniň düzüminiň maksatlary: fatag artmagyny azaldýan wagtyňyz myşsa gurmak isleýän bolsaňyz, maslahat berilýän diapazonyň has ýokary böleginde belok iýmeli bolmagyňyz mümkin.

- Okuwyň intensiwligi we ýygylygy: Has güýçli we ýygy-ýygydan okuw sapaklary, dikelmegi we myşsalaryň ösmegini goldamak üçin has köp belok kabul etmegi talap edip biler.

-: aş: Garry adamlar, ýaş bilen baglanyşykly myşsalaryň ýitmegine (sarkopeniýa) garşy has köp belok kabul edip bilerler.

- Umuman kaloriýa kabul etmegi: Beloklaryň kabul edilmeginiň umumy kaloriýa maksatlaryna laýyk gelýändigine göz ýetiriň, myşsalary köpeltmek, goldamak ýa-da ýag ýitirmek isleýärsiňizmi.

Gözegçilik we sazlamak: Öňe gidişiňizi yzarlaň we sazlaňnohut belogyzerur bolanda kabul etmek. Islenýän myşsanyň ösüşini görmeýän bolsaňyz, belok kabul etmegiňizi köpeltmeli ýa-da umumy kaloriýa kabul etmegi ýa-da okuw intensiwligi ýaly beýleki faktorlary sazlamaly bolmagyňyz mümkin.

Artykmaç kabul etmegiň potensial kemçilikleri: Beloklaryň köp kabul edilmegi sagdyn adamlar üçin howpsuz bolsa-da, nohut belogyny (ýa-da islendik belok çeşmesini) aşa köp iýmek iýmit siňdiriş bozulmalaryna ýa-da gereksiz kaloriýa kabul edilmegine sebäp bolup biler. Versearamaz täsir etmezden myşsa gurmak maksatlaryňyzy goldaýan dogry deňagramlylygy tapmak möhümdir.

Goşmaça iýmitler: Myşsanyň optimal ösmegi üçin diňe belogyň ýeterlik däldigini ýadyňyzdan çykarmaň. Energiýa we dikeldiş üçin ýeterlik uglewodlary, şeýle hem gormon öndürmek we umumy saglyk üçin zerur ýaglary sarp edýändigiňize göz ýetiriň.

Bu görkezmelere eýerip, bedeniňizi diňlemek bilen, myşsalaryň ösmegi üçin her gün sarp ediljek nohut belogynyň iň amatly mukdaryny kesgitläp bilersiňiz. Aýry-aýry zerurlyklaryň üýtgäp biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň we hasaba alnan diyetisist ýa-da sport iýmitleniş lukmany bilen maslahatlaşmak, belli bir maksatlaryňyza we talaplaryňyza laýyklykda şahsylaşdyrylan iýmitleniş meýilnamasyny döretmäge kömek edip biler.

 

Nohut belogy haýsydyr bir zyýanly täsirleri ýa-da iýmit siňdiriş meselelerini döredip bilermi?

Nohut belogy, adatça, köp adamlar tarapyndan oňat çydamly bolsa-da, bolup biläýjek zyýanly täsirlerden ýa-da iýmit siňdiriş meselelerinden habarly bolmak möhümdir. Bu ähtimal aladalara düşünmek, nohut belogyny iýmitiňize goşmak we islendik ýaramaz täsirleri azaltmak barada habarly karara gelmäge kömek edip biler.

Iýmit siňdiriş meseleleri:

1. Çişmek: Käbir adamlar nohut belogyny ilkinji gezek iýmitine girizenlerinde çişmegi başdan geçirip bilerler. Bu köplenç nohutdaky süýümiň köp bolmagy bilen iýmit siňdiriş ulgamynda gaz öndürmegine sebäp bolup biler.

2. Gaz: Şişirilişe meňzeş, nohut belogyny iýeniňizde, esasanam köp mukdarda ýa-da beden oňa öwrenişmedik ýagdaýynda, gazyň köpelmegi umumy täsir edýär.

3. Aşgazanyň oňaýsyzlygy: Käbir ýagdaýlarda, adamlar iýenlerinde aşgazanyň ýumşaklygy ýa-da gysylmagy bolup biler.nohut belogyesasanam duýgur iýmit siňdiriş ulgamlary bar bolsa.

4. Iç gatamagy ýa-da içgeçme: Täze belok çeşmesi girizilende içegäniň hereketleriniň üýtgemegi bolup biler. Käbir adamlar süýümiň düzüminiň köpelmegi sebäpli iç gatamagy başdan geçirip bilerler, beýlekiler bolsa has ýumşak tabullary başdan geçirip bilerler.

 

Allergiki täsirler:

Nohut allergiýasy birneme seýrek bolsa-da, bar. Nohut allergiýasynyň alamatlary aşakdakylary öz içine alyp biler:

- Deriniň reaksiýalary (uýalar, gijilewük ýa-da ekzema)

- Iýmit siňdiriş alamatlary (ýürek bulanma, gusmak ýa-da garyn agyrylary)

- Dem alyş meselesi (hiňlenmek, üsgürmek ýa-da dem almakda kynçylyk)

Nohut allergiýasyna şübhelenýän bolsaňyz, dogry diagnoz we ýol görkezmek üçin allergist bilen maslahatlaşmak möhümdir.

 

Potensial iýmit deňagramsyzlygy:

1. Gut töwekgelçiligi: Nohut belogy bedende peşew kislotasynyň derejesini ýokarlandyryp bilýän purinlerde köp. Gut keseline ýykgyn edýän ýa-da gut keseli bolan adamlar üçin nohut belogyny aşa köp ulanmak alamatlary güýçlendirip biler.

2. Mineral siňdiriş: Nohutda demir, sink we kalsiý ýaly minerallar bilen baglanyşyp bilýän fitatlar bar, olaryň siňdirilmegini azaldyp biler. Şeýle-de bolsa, nohut belogy köp mukdarda sarp edilmese ýa-da ýeke-täk belok çeşmesi hökmünde bu möhüm mesele däl.

Sidearamaz täsirleri azaltmak:

1. Graduwaş-ýuwaşdan giriş: Az mukdarda nohut belogyndan başlaň we iýmit siňdiriş ulgamyňyzy sazlamak üçin kabul edişiňizi kem-kemden artdyryň.

2. Gidrasiýa: Içegäniň öňüni almak we iýmit siňdirişini goldamak üçin nohut belogyny iýeniňizde ýeterlik suw kabul edilmegini üpjün ediň.

3. Ferment goşundylary: Iýmit siňdiriş ferment goşundylaryny, esasanam çylşyrymly uglewodlary döwmäge kömek edýän, gazy we çişmegi azaltmak üçin göz öňünde tutuň.

4. Deňagramly iýmit: Deňagramly aminokislotanyň profilini üpjün etmek we ýokumly deňagramsyzlyk howpuny azaltmak üçin iýmitiňize dürli belok çeşmelerini goşuň.

5. Dogry taýýarlyk: Nohut belogynyň poroşokyny ulanýan bolsaňyz, iýmit siňdirişinde näsazlyklaryň döremeginiň öňüni almak üçin suwuklyk bilen gowy garmaly.

6. Wagty: Nohut belogyny sarp etmegiň wagty bilen synag. Käbir adamlar boş garnyňyza däl-de, nahar iýilende siňdirmegi aňsatlaşdyryp bilerler.

7. Hil meselesi: qualityokary hilli saýlaň,organiki nohut belogygoşmaça iýmit siňdiriş meselelerine sebäp bolup biljek goşundylardan we doldurgyçlardan azat önümler.

Aýry-aýry üýtgeşiklikler:

Nohut belogyna aýratyn jogaplaryň dürli-dürli bolup biljekdigini bellemelidiris. Käbir adamlar asla hiç hili ýaramaz täsirini başdan geçirip bilmese-de, beýlekiler has duýgur bolup bilerler. Umuman iýmitlenmek, içegäniň saglygy we aýry-aýry duýgurlyklar ýaly faktorlar nohut belogynyň näderejede çydamlydygyny görkezip biler.

 

Uzak möhletli pikirler:

Sagdyn adamlaryň köpüsi üçin nohut belogyny uzak wagtlap ulanmak howpsuz hasaplanýar. Şeýle-de bolsa, möhüm iýmitlenişde bolşy ýaly, saglygyňyza gözegçilik etmek we aladalaryňyz ýa-da öňden bar bolan saglyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, saglyk hünärmeni bilen maslahatlaşmak maslahat berilýär.

Jemläp aýtsak, nohut belogy käbir adamlarda iýmit siňdiriş meselelerine ýa-da zyýanly täsirlere sebäp bolup bilýän hem bolsa, bular adatça ýumşakdyr we köplenç dogry giriş we sarp ediş usullary arkaly gowşadylyp bilner. Potensial zyýanly täsirlerden habarly bolmak we olary azaltmak üçin ädim ätmek bilen, umumy saglygy we abadançylygy saklamak bilen, myşsa gurmak maksatlaryňyzy goldamak üçin nohut belogyny dietaňyza üstünlikli goşup bilersiňiz.

Bioway Organiki ingredientler, ösümliklerimiziň ekstraktlarynyň dürli pudaklarda ulanmak üçin zerur hil we howpsuzlyk talaplaryna doly laýyk gelmegini üpjün edip, berk kadalaşdyryjy ülňüleri we şahadatnamalary berjaý etmäge bagyşlanýar. Tejribeli hünärmenler we ösümlikleri çykarmak boýunça hünärmenler topary tarapyndan güýçlendirilen bu kompaniýa, müşderilerimize bahasyna ýetip bolmajak pudak bilimleri we goldaw berýär, aýratyn zerurlyklaryna laýyk gelýän gowy habarly karar bermäge mümkinçilik berýär. Müşderilere ajaýyp hyzmat etmegi ýüregine düwen Bioway Organic, müşderilerimiz üçin oňyn tejribe döretmäge gönükdirilen jogap goldawyny, tehniki kömegi we wagtynda eltip berýär. 2009-njy ýylda döredilen bu kompaniýa hünärmen hökmünde ýüze çykdyHytaý Organiki nohut belok tozy bilen üpjün ediji, dünýädäki müşderileriň biragyzdan öwgüsini gazanan önümler bilen meşhurdyr. Bu önüm ýa-da başga teklipler bilen baglanyşykly soraglar üçin, marketing menejeri Grace HU bilen habarlaşmak maslahat berilýärgrace@biowaycn.comýa-da www.biowayn Nutrition.com web sahypamyza giriň.

 

Salgylar:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Gerin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015) Nohut beloklaryny dilden doldurmak garşylyk okuwy wagtynda myşsalaryň galyňlygynyň ýokarlanmagyna kömek edýär: goşa kör, tötänleýin, Plasebo tarapyndan dolandyrylýan kliniki synag we Whey belogy. Halkara sport iýmitleniş jemgyýetiniň Journalurnaly, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, we van Loon, LJ (2018). Beloklaryň düzümi we täjirçilik taýdan elýeterli ösümlik esasly belogyň aminokislotasy düzümi. Aminokislotalar, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Kempbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Halkara sport iýmitleniş jemgyýetiniň ýagdaýy: belok we maşk. Halkara sport iýmitleniş jemgyýetiniň Journalurnaly, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Wantrease, WC, Marşal, AC, & Johnson, KD (2019). Zehinli we nohut belogynyň 8 hepdelik ýokary güýçli funksional okuwdan (HIFT) fiziki uýgunlaşmalara täsiri: Synag okuwy. Sport, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Linç, H., Dikinson, JM, we Reed, KE (2018). Soya belogy bilen haýwan proteine ​​garşy goşundylaryň myşsa massasyndaky gazançlara we garşylyk maşklaryna jogap hökmünde güýç arasynda hiç hili tapawut ýok. Halkara sport iýmitleniş we maşk alyş-çalşygy journalurnaly, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Ösümliklere garşy haýwanlara esaslanýan belok çeşmeleriniň anabolik häsiýetleriniň myşsa köpçülikleýin saklanmagyny goldamakdaky roly: möhüm syn. Iýmitlendiriji, 11 (8), 1825.

7. Şatlyk, JM, Lower, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). 8 hepdelik süýtli ýa-da tüwi belogynyň goşulmagynyň beden düzümine we maşk ýerine ýetirişine täsiri. Iýmitleniş journalurnaly, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). Ösümlik esasly belok iýmitlenmegine anabolik jogap. Sport lukmançylygy, 51 (1), 59-79.

9. Walenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-Garsiýa, A., we Lýusiýa, A. (2019). Sygyr etiniň belogynyň goşulmagy bedeniň düzümini we maşk öndürijiligini gowulandyrýarmy? Tötänleýin gözegçilik edilýän synaglaryň yzygiderli gözden geçirilmegi we meta-derňewi. Iýmitlendiriji, 11 (6), 1429.

10. Wan Wliet, S., Burd, NA we van Loon, LJ (2015). Skelet myşsasynyň ösümliklere garşy haýwanlara esaslanýan belok sarp edilmegine anabolik jogap. Iýmitleniş Journalurnaly, 145 (9), 1981-1991.